A nossa mente pode ser boa em muitas coisas, mas com a quantidade de estímulos diários que a submetemos, estamos ficando especialistas em perder o foco. Com base nisso, trouxemos um tema importante que poderá lhe ajudar: o mindfulness.

O modo como fazemos nossas ações cotidianas de forma automática é a verdadeira razão para muitos dos problemas que nós mesmos causamos em nossa rotina. Mas, isso pode ser revertido e uma das técnicas é o mindfulness.

Para mostrar como, vamos abordar todas essas questões de modo que você entenda o porquê do mindfulness ser uma técnica boa para todos. Vale destacar que é ainda melhor para quem já percebeu que não está com a atenção na melhor forma. 

Aproveite este post como uma oportunidade para ler com calma e sem distrações, exercitando o seu mindfulness!

O que é mindfulness e como funciona?

Monges budistas e cientistas falam muito nesse assunto e, por mais que pareça uma realidade distante, não é. Trata-se de um tema que traz uma grande contribuição para o estilo de vida moderno.

De acordo com uma pesquisadora da Universidade Estadual da Califórnia, da chamada “psicologia da tecnologia”, nossa capacidade de concentração está diminuindo com o uso constante de dispositivos tecnológicos.

Talvez, em toda a história da humanidade, nunca estivemos tão distraídos como estamos agora. O motivo? Excesso de estímulos!

Estamos falando de esquecimentos frequentes que prejudicam tarefas, daquela sensação de não aproveitar bem o tempo, procrastinação, dentre outros padrões que podem e precisam ser trabalhados.

Cada um sabe onde a sua falta de atenção aperta, mas existem comportamentos facilmente observáveis.

A troca constante entre tarefas é um exemplo de padrão de comportamento que já faz parte do nosso dia a dia, mas que traz prejuízos na qualidade dessas tarefas. Se ficamos o tempo todo interrompendo uma ação, não absorvemos direito as informações e precisamos de um tempo para retomarmos o que estávamos fazendo.

Diante disso, o mindfulness, que significa “atenção plena”, é um estado de abertura da consciência para o momento presente, em que se está focado no seu objeto de atenção, sem distrações e interrupções de pensamentos, sentimentos ou estímulos externos.

No entanto, não se trata de não sentir, não pensar ou até mesmo isolar-se para realizar uma tarefa. Trata-se de treinar a mente para adquirir maior capacidade de concentração em atividades, de forma que esses diferentes estímulos não atrapalhem.

De onde surgiu essa técnica?

O biomédico Kabat-Zinn, durante o seu doutorado em biologia molecular, conheceu o mindfulness através de uma palestra do missionário zen budista Philip Kapleau, no Instituto de Tecnologia de Massachusetts. O budismo, por sua vez, como uma tradição religiosa antiga, já trabalha com a atenção plena há 2500 anos.

Nessa palestra, o pesquisador se interessou pelo tema e passou a estudá-lo profundamente, fundando a Clínica de Redução de Estresse na Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts.

No instituto, ele adaptou os ensinamentos zen budistas sobre mindfulness para uma linguagem científica e desenvolveu a sua própria metodologia terapêutica, chamada de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

Essa metodologia tem o intuito de desenvolver essa habilidade de atenção plena que todos nós temos e perdemos ao longo do tempo, com o estilo de vida e o excesso de distrações.

Para que serve de fato?

A estudiosa citada no começo do texto, do setor de “psicologia das tecnologias”, fez uma pesquisa com alguns alunos, pedindo que estudassem matérias importantes para assim analisar a sua concentração.

A partir dessa observação, percebeu-se que os estudantes só conseguiam manter sua atenção plena por três minutos. Aqueles que conseguiam se concentrar mais, tinham um desempenho melhor na escola, inclusive em outras disciplinas além daquela que estava estudando.

Essa e muitas outras pesquisas mostram que a concentração tem total relação com o desempenho, influenciando na performance de pessoas em diferentes contextos, como a escola, o ambiente profissional e até mesmo nas relações interpessoais.

Portanto, percebe-se que a busca por uma maior capacidade de foco e concentração é um investimento em diferentes melhorias na vida, uma vez que traz mais qualidade às tarefas diárias e importantes.

Veja a seguir como aplicar essa técnica no dia a dia.

Como aplicar o mindfulness no dia a dia?

Antes de falarmos sobre como aplicar o mindfulness na vida cotidiana, mostraremos como problemas de atenção, em diferentes graus, podem atrapalhar até mesmo atividades simples. 

A falta de mindfulness traz problemas na organização do dia, assim como no próprio aproveitamento. Veja se você se identifica com um ou mais dos itens a seguir:

• fazer atividades correndo sem prestar atenção na qualidade;
• comer rápido e em grande quantidade enquanto assiste à televisão ou acompanha as redes sociais;
• quebrar coisas, se machucar, sofrer pequenos e grandes acidentes e esquecer coisas em lugares por não estar prestando atenção no que se faz;
• só perceber sinais do próprio corpo quando está doente;
• ficar imerso em pensamentos e sentimentos do passado ou planejamentos futuros sem se dar conta do momento atual;
• deixar de aprender com as experiências simplesmente por não ter mais capacidade de avaliar um acontecimento com calma e sem julgamentos.

Em menor ou maior grau, todos estamos passando por experiências do tipo e perdendo nosso tempo com questões que sequer fazem parte do momento presente. 

No entanto, técnicas como a meditação, a prática de Yoga e atividades que requerem a concentração, a médio e longo prazo podem reverter essa situação e recuperar a concentração plena no presente. 

Alguns exemplos de atividades que podem começar esse processo de resgate do estado de atenção plena são:

1. workshops e oficinas que reconectam corpo e mente;
2. cursos de coaching e outros voltados para o desenvolvimento pessoal;
3. terapia para limpar memórias e emoções.

A partir do momento que se treina a atenção nesse tipo de atividade, todas as outras tarefas que fazem parte da vida são beneficiadas. O importante é reconhecer que há uma forma de viver além do modo automático e ir atrás dela com persistência e foco.

No trabalho, nos estudos, nas tarefas de casa ou em um momento de lazer, como ler um livro e assistir a um filme, a atenção plena é um estado que todos deveriam buscar para ter mais qualidade de vida. Agora que você sabe o que é mindfulness, observe o que mais precisa de atenção no seu dia a dia.

Tem interesse em investir mais em autoconhecimento, mas não sabe por onde começar? Entre em contato conosco e conte-nos quais são seus objetivos pessoais ou profissionais e o que impede você de alcançá-los!